塑身運動 快速擁有好身材
簡要內容：在運動場運動時，人的運動方向屬於只針對“地心引力”的單向運動。在水中運動時身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。10 x 3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。
藝人們出道前通常要經過魔鬼訓練，從扮靚、才藝到答記者問。而除臉蛋之外，身材也無疑是“偶像派”的致命殺人武器。然而他們完美的身材到底是如何煉成的呢？你想要完美身材嘛？那你不妨練練下麵的兩種瘦身方法，保證擁有完美身材。
公園塑形操 輕鬆甩贅肉1 雙腿夾緊樹樁底部，雙手環抱樹樁，身體向後用力拉伸，感覺頭部一股力量向後。
2 坐在長椅上，雙手撐平拉緊椅背兩側，雙腿用力往上舉，感覺腹部拉緊
3 將小樹枝平放置於脖子後方，雙手同時用力往前拉樹枝，深呼吸，感覺腹部縮緊。
4 雙手撐在椅背上，做類似俯臥撐動作，感覺全身後背用力。
5 快步疾走，步伐為正常步距。如此堅持一段時間，直到全身出汗。
6 利用公園橫杠做向上拉伸運動，動作舒展緩慢。
7 一隻手握拳置於兩膝蓋之間，膝蓋往裡用力壓緊，感覺大腿內側用力。
浴缸泡澡減肥操 高效瘦身水的密度是空氣的800倍。在水中運動時，人的手足會遇到800倍于空氣的阻力。這不啻是一項有效的運動。
如果能夠提高水的阻力豈不是更好
如果改變在水中的運動速度，水的阻力也可以自由地調整，根據身體狀況逐步增加阻力就不會給身體造成負擔可以事半功倍。
在運動場運動時，人的運動方向屬於只針對“地心引力”的單向運動。在水中運動時身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。10 x 3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。
坐在浴缸裡，屈膝彎曲雙臂置於胸前。
挺胸伸展雙臂，從膝上掠過伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身軀。
收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重複數次。
鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。
使腿部彎曲成90度，雙手撐地保持平衡，挺胸抬頭，保持姿態。
以腳踝為支點，雙腿左右分開再夾水併攏。
訓練大腿表面和內側筋肉坐在浴缸邊沿，膝部彎曲成90度，膝部以下入水。
伸展手臂，以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然後恢復原狀，換另一邊重複。
訓練整個腹部全身浸泡，雙手沉入水中，宛如拿著一個水桶向前平伸，雙手橫向移動，脊背伸直轉動腰部。
然後反方向移動，重複數次，在感受水的阻力中轉腰挺胸。
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