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減肥瘦身：你必須知道的10件事

    瞭解自己的數位 知道自己是否需要減肥或需要減掉多少是非常重要的。向資深健身教練諮詢，給自己制定一個鍛煉肌肉的計畫，每週兩到三次，每次不要超過一小時，避免受傷或過度鍛煉。

　　1.瞭解自己的數位 知道自己是否需要減肥或需要減掉多少是非常重要的。計算自己的身體品質指數，這樣你就知道具體減掉多少了。然後測量自己的腰圍，計算體脂肪指數。在減肥的過程中，掌握這些數位，因為它們會隨著你的減肥進程而有所變化。

　2.少食多餐 為了確保新陳代謝有效進行和防止身體產生饑餓狀態，保持血糖和胰島素更加穩定，每兩到四個小時吃一次，每次的份量要少於正常的一日三餐，確保食物中含有產生飽腹感的合成碳水化合物和纖維。

　　3.重新安排飲食 長期的減肥需要生活方式的改變：不能再繼續吃會增肥的食物，穩定增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，少喝蘇打水，少吃油炸和高脂食物。除了從水果中攝入簡單碳水化物外，杜絕任何簡單碳水化合物。

　　4.安全的減肥 安全長期的減肥是1到2磅的減肥頻率。減肥過程剛開始的時候，體重下降的可能較快，因為缺水的緣故。但是如果超過了正常的1到2磅的減肥頻率，應該向醫生諮詢是否有其他原因導致你體重下降。

　　5.大量喝水 水有助於毒素排出體外、減少腫脹、有助於機體正常運轉。如果有鍛煉，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　  6.沒有一夜成功的減肥 正如增肥需要時間一樣，減肥同樣需要時間。減肥太快對身體不好。

    7.肌肉是好的 機體的每磅肌肉都會增加燃燒熱量的能力。但是如果肌肉的重量超過了脂肪的重量，這個數位可能不是你想看到的。不過因為肌肉比脂肪占的機體面積小，所以肌肉遠比脂肪多看起來更顯瘦。

    8.有氧運動 有氧運動是有效的減肥方式之一，如快走、跑步、游泳、騎單車。根據你想減掉的重量，調整有氧運動量，每週應該三次，每次持續至少20分鐘。

　  9.力量鍛煉 力量鍛煉也是重要的減肥方式。向資深健身教練諮詢，給自己制定一個鍛煉肌肉的計畫，每週兩到三次，每次不要超過一小時，避免受傷或過度鍛煉。

    10.柔韌性 減肥的第三個過程就是柔韌性的鍛煉，包括拉伸和上瑜伽課。提高柔韌度會增加鍛煉的能力，在鍛煉中也不容易受傷。