瘦身內衣推薦

美體瘦身：抬腿屈膝減肥操 消脂肪瘦下身
 
 　　最標準的黃金比例美腿應該是從上到下慢慢變細，膝蓋無贅肉，腿部肌肉夠緊實，腿部夠修長。想要達到美腿效果，試試以下的瘦腿操吧，只需要抬抬腿，彎曲膝蓋，不僅瘦腿，更能美腿。
    1、 側臥抬腿
　　目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
　　預備姿勢——右側臥，雙手彎曲，一手撐起上半身，右腿彎曲，放在地板上，左腿伸直。
　　動作：左腿往上抬起，使之高於頭部，靜止10秒，然後放下，重複做5-10次，然後換腿進行。
　　小訣竅：抬腿過程中要保持伸直。
    2、俯臥屈小腿
　　目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
　　預備姿勢——俯臥，手肘彎曲，支撐起上半身，上身抬起約45度，雙腿往後伸直併攏。
　　動作：屈膝，小腿往上彎曲，使之與地面成直角。然後回到開始動作，重複做5-10次。
　　小訣竅：小腿彎曲時，儘量使腳跟碰到臀部。
 3、坐姿抬腿
　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
　　預備姿勢——坐姿，雙手伸直放在身後，支撐住上半身。
　　動作：右腿保持伸直，左腿往上抬，然後還原，雙腿交替進行，每邊重複做5-10次。
　　小訣竅：雙腿始終保持保持伸直，腳尖繃直。
    4、坐姿勾腳
　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
　　預備姿勢——坐姿，雙手伸直放在身後，支撐住上半身。
    動作：雙腿快速交叉疊放，保持腿部伸直，重複做5-10次。
　　小訣竅：注意疊放過程中腿部不可彎曲。
 5、俯身屈膝
　　目的：鍛煉大腿前側肌肉，説明緊實大腿線條。
　　1、站姿，雙腿打開與肩同寬，雙手叉腰，挺胸收腹，目視前方。
    2、膝蓋微微彎曲，背部保持挺直，上身往前傾，胸部保持挺出姿勢。
　　3、保持動作2的姿勢，雙手鬆開，往頭頂斜上方伸直舉起，五指張開，掌心相對，眼睛看向地面。