健康減重原則 成功瘦下來不反彈
臨近四月，夏天的腳步越來減肥門診越近，怎麽抓住春天的尾巴，好好在夏季前成功瘦下來呢？告訴你一些重要的健康減重原則，讓你一次性瘦下來，不用擔心體重反彈！
想滿足口腹之欲大快朵頤，又想保持窈窕迷人的曲線維持健康的身體，真是需要花費一些心思，因爲羅馬不是一天造成的，體重的增加也是一樣健康減肥的。
若減重門診稍微放縱自己就可能爲肥胖所苦，人們就會産生對減肥的焦慮而造成急病亂投醫之心態，道聽塗說，使用不當之減重方式，不僅賠了健康，花了冤枉錢，更增加減重的困難度。
減重第一個階段約減重時期的第一個月期間減掉的爲水份，再來第二個階段體重的降低需要強化運動方可達成，不然體重可能會停滯，就是所謂減減重方法重平原期，此時除了養成規律運動的習慣、強化肌肉增加熱量的消耗，使我們體重的減少第二順序可以爲脂肪，而非肌肉，雕塑身材的效果會更好。
再來可能要預防症候群之産生，何謂症候群？就是減重意志力無法持續常，每經多次減重失敗，就會降低基礎代謝率，即指不動時熱量消耗減少，使之增加造成下一次減重之困難度，使減重者的意志力大大降低，嚴重者甚至會引起心理的問題。
設定短期目標：一般來說，減重的關鍵期是過年後的30天。
爲什麽這樣說呢？在30天中如果設定目標，嚴格控制飲食習慣和配合適當的運動，在一個月內瘦下4至6斤是很有可能的。但常常我們卻是三分鍾熱度，頭一周非常謹慎地按照計劃進行，但慢慢地就用各種理由恢複了過去的飲食習慣。
所以減重的過程，需要有恒心、信心、耐心，使減重一次就可完成。不僅可健康減重，又可維持窈窕的身材。
行爲改變及習慣建立是非常重要的，以下有一些技巧可供大家參考：
（1）每日以三餐爲主，絕不放棄任何一餐，而且平均分配不偏重任何 一餐，並盡量拒絕點心、零食的誘惑力。
過了一個月後因爲成果不佳所以徹底放棄。每年這樣的重複循環讓體重數字屢創新高。所以我建議， 以每7天爲一周期，來檢驗自己減減肥餐重的成效。一般來說，一周設定以減去一斤爲目標是很實際的。這樣不但增加信心， 也能讓身體循序漸進地減重。
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