懶人專屬3分鍾減肥操 轉轉扭扭就能瘦
不想出門到戶外做有氧運動聲寶歌林服務站?別怕,有了這套簡單得不得了的減肥操,轉轉扭扭3分鍾,能超easy地消耗熱量,高速燃燒脂肪,趕走寒冷感,配合音樂,隨著節奏動起來,這種春季減肥瘦身方法是不是很有意思呢!
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1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立,全身站直,腰腹收緊,肩胛骨後仰,兩臂屈肘打開,上臂往後拉開,胸廓外擴,以肩關節爲圓心,從內向外繞動畫圈。
肩胛骨往內收攏,兩肩下壓並前壓,上臂隨之前收,同樣以肩關節爲圓心,施力帶動屈肘的手臂從外向內地畫圈轉動。
分別後仰前收肩胛骨地繞圈轉動肩關節後,兩肩放松,肩胛骨處于正常的狀態下,雙臂屈肘收攏在胸前,緊貼身體,然後從內往外地轉動肩關節。
2、打開雙臂,手肘向下彎曲,下臂、上臂、側身分別相離不緊貼,兩肩下壓放松,手掌打開,手指伸直,掌心向前,從內往外地令肩關節向下轉動。
3、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立,膝蓋繃直,雙臂向外屈肘,兩手叉腰,分別以從右到左,從左到右兩種方式扭腰。
4、雙腿張開站立,腰腹收緊,上身挺直,兩肩放松,手蜂王乳臂側平舉,手指並攏,手掌向外,手臂與肩部連成一線,然後左右震動身體地扭腰。
5、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立,腰腹收緊,兩手放在骨盆的左右兩側上,挺胸,臀部的肌肉也要內收。
向前屈膝,臀部下壓並微微向後突出,上身挺直前傾,但保持垂直與地面,然後一上一下地屈膝站直。